Squat VS Hip thurst - Analyse d'étude

Uncategorized Feb 04, 2020

Le squat est reconnu comme étant le king des exercices, le saint graal, l’exercice par excellence pour augmenter la masse musculaire, la force et la composition corporelle.  On voit souvent des photos sur internet d’une femme en shape et une citation motivationnelle du type ‘’Yeah she squat!’’. 

Cependant, est-ce que le squat bâti réellement plus de muscle qu’un autre exercice?  La croyance populaire dit que le squat hypertrophie les fessiers, mais est-ce réellement vrai?  Selon une étude récente, oui!  Plusieurs personnalités publiques autant dans le monde scientifique que les « instagram famous » se sont intéressés à cette étude pour appuyer leur dire que le squat est mieux que le hip thrust.

Personnellement, j’ai un problème avec les énoncés noir ou blanc en entrainement.  J’ai...

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Les Oméga-3 et la perte de poids

Uncategorized Jan 14, 2020

Si vous êtes dans le domaine du fitness depuis au moins 10 ans, vous avez eu la chance de lire, rencontrer ou même étudier avec Charles Poliquin. 

On a beau ne pas être toujours d'accord avec ses dires et surtout sa manière unique de véhiculer de l'information, il a quand même beaucoup changé le jeu durant ces plusieurs années dans le domaine. Je crois que beaucoup de gens seront d'accord, y compris moi, certains de ses protocoles avaient des dosages relativement élevés, étaient coûteux et d'autres n'avaient pratiquement pas de science réelle, à l'époque, pour justifier de tels protocoles, mais le temps lui donna quand même raison sur quelques points intéressants.
Parmi ces points contre-intuitifs, mais efficaces, il y avait le méga dosage d'oméga-3. Si l'on remonte au début des années 2000, peu de gens vous auraient même...

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Les édulcorants artificiels, bon ou pas ?

Uncategorized Jan 07, 2020

Les édulcorants artificiels, bon ou pas ?

 

Il y a plusieurs écoles de pensées concernant l’utilisation des édulcorants artificiels. D’une part, il y a ceux qui prône le fait qu’ils sont néfastes pour la santé, voir toxique/cancérigène. De l’autre côté, il y a ceux qui encourage leur utilisation lors d’un régime de perte de poids, pour couper les calories reliées au sucre sans pour autant couper le petit gout sucré. Il devient donc difficile de se faire une tête par rapport aux édulcorants puisqu’il ne semble pas y avoir un consensus clair à ce sujet. Dans cet article, je vais tenter de vous éclaircir par rapport aux effets bons ou mauvais des édulcorants sur votre santé.

 

Qu’est-ce qu’un édulcorant artificiel ?

 

Les édulcorants artificiels sont des produits de...

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L'importance du sommeil

Uncategorized Dec 31, 2019

Lorsqu’on s’entraine, on est toujours à la recherche de nouveaux moyens pour prendre de la masse musculaire plus rapidement. La plupart du temps, on recherche un supplément encore plus optimal que ceux qu’on possède déjà, un nouveau plan alimentaire plus efficace, des techniques d’entrainement plus complexe, etc. Il est vrai que tous ces moyens sont importants, mais ce qui reste de plus important encore est notre sommeil!

 

Même si l'on possède le meilleur plan d’entrainement, avec la meilleure périodisation, le meilleur plan alimentaire et les meilleurs suppléments du monde, rien de tout cela ne va compenser pour un manque de récupération, qui peut seulement être comblé par un sommeil efficace.

 

Effets observables d’un manque de sommeil sur le corps :

 

  • Récupération neurale et musculaire ralentie
  • Diminution de la...
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La Béta-Alanine

Uncategorized Dec 24, 2019

La béta-alanine !

Ce que c’est :

 

La béta-alanine est un acide aminé non essentiel. On peut retrouver la béta-alanine dans toutes les viandes que nous consommons, tout spécialement dans le poulet qui en possède la plus grande concentration. C’est cet acide aminé qui amène une sensation de picotement (qui est sois dit-en passant, sans risque) lors de la prise d’un pré-workout.

 

Son effet dans le corps :

 

L’effet de la béta-alanine est principalement observable sur le seuil de lactate dans le corps qui est défini comme la vitesse à laquelle un équilibre se crée entre la production d’acide lactique et l’élimination de celle-ci. Pendant l’exercice, il y a des ions d’hydrogène qui sont produit dans le corps, ce qui amène à une baisse des niveaux de pH dans les muscles. Lorsque les niveaux...

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Le Cheat Meal

nutrition Sep 16, 2019

Cette semaine, j’ai choisi d’aborder le sujet des fameux cheat meal, car j’ai réalisé que c’est souvent mal compris et pas abordé de la bonne façon chez certains clients. Beaucoup d’entre nous vont bien manger la semaine et viser la perfection et une fois la fin de semaine arrivée une certaine perte de contrôle s’installe.

Peu importe le type de plan alimentaire que vous avez choisi d’adopter dans votre démarche de santé sachez que vous devez toujours prioriser le long terme.
Selon moi, le cheat meal peut être un couteau à double tranchant. Si il est utilisé de la bonne façon et de manière responsable il peut s’avérer être un outil fort intéressant pour certaines personnes. Toutefois, certains vont voir le cheat meal comme une récompense sans limites. Le cheat meal pour ces derniers risque de se transformer en cheat day...
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7 trucs pour réduire votre consommation de sucre !

nutrition Sep 16, 2019
La majorité de gens ont une consommation de sucre trop élevée. Malheureusement, il est extrêmement difficile de consommer cet aliment avec modération. Pourquoi? Tout simplement parce que le sucre a pour effet de modifier la réponse hormonale et le fonctionnement du cerveau pour nous inciter à en consommer plus.
Premièrement, le sucre va se trouver dans plusieurs aliments que la majorité des gens croient santé soit les céréales, les barres tendres, les fruits en canne et les barres de protéines par exemple.
Bref, on retrouve du sucre partout.
De plus, de nombreuses études démontrent que plus nous consommons de sucre, plus nous ressentons le besoin d’en manger et vice versa.

Voici donc 7 trucs qui vous permettront de réduire votre consommation de sucre.

1. N’ajoutez pas de sucre dans vos breuvages et repas

Si vous êtes du type à rajouter du sucre...

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11 restaurants où vous pouvez bien manger !

nutrition Sep 16, 2019
De nos jours, qui dit entraînement dit aussi plan alimentaire. Et oui! Si vous n’avez pas une alimentation adéquate, vous pouvez dire adieu aux résultats. Certains ont des repas libres où ils peuvent se permettre d’aller au restaurant et de manger un repas de leur choix sans se soucier des ingrédients et de si le repas en question est santé. Toutefois, certaines personnes débutent leur plan alimentaire et leur sensibilité à l’insuline n’est pas très bonne. Un repas libre de type restauration rapide pourrait leur nuire et mener à des excès. Considérant que nous sommes tous humains et que le but n’est pas de vous empêcher d’aller au restaurant ou à d’autres évènements sociaux, j’ai créé cet article afin de vous guider et de vous permettre de faire les meilleurs choix possibles dans une dizaine de restaurants...
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5 trucs pour être plus productif

lifestyle Sep 16, 2019

Tout le monde aimerais être plus productifs et atteindre leur but plus rapidement. Par contre nous faisons certain truc qui nous d’être à 100% et ce parfois sans s’en rendre compte. Voici donc 5 trucs pour être plus productifs dans votre journée!

1. Lâcher la technologie !

Quand vous voulez être productif dans une tâche, commencer par éteindre votre cellulaire, fermer Facebook ou tout autre source de distraction. Le « multitasking » est faux, car il est impossible d’être concentré sur deux choses complexes en même temps. Selon les recherches du Dr. David Meyer, le changement de concentration d’une chose à une autre (ex : travailler et regarder Facebook en même temps) va diminuer la vitesse à laquelle vous aller terminer votre travail de 25% à 100%.

Multitasking doesn’t save time – it wastes time!

2. Utiliser...

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Le lait d’or

nutrition Sep 16, 2019

Depuis quelques temps, plusieurs personnes parlent du fameux lait d’or et j’ai décidé moi aussi de vous en parler un peu !

 
Le lait d’or est une boisson ayurvédique à base de curcuma mise au point par Yogi Bhajan.
 

Le curcuma est une épice aux multiples vertus utilisée depuis très longtemps dans la médecine indienne. En outre, le curcuma est excellent pour la digestion ainsi que pour l’inflammation.

 

Cette boisson auraient donc plusieurs bienfaits tels que:
  • anti-inflammatoire
  • stimulant
  • antioxydant
  • immunitaire
  • digestif, etc.
 

Pour le préparer c’est très simple, tu peux acheter un mélange déjà fait (Moisson santé, Avril)

ou bien le concocter toi même.

1ère étape : pâte de curcuma
  • 1/4 tasse de curcuma en poudre
  • 1 tasse d’eau
  • 1/2 cuillère à thé de poivre...
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