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3 Méthodes Pour Bâtir Plus de Muscle par Alex Busque

Cette semaine, j’ai une histoire à te compter.

 

Une histoire qui va te permettre de prendre plus de masse, d’améliorer ta shape et de devenir plus fort.

 

En 1969, l’équipe nationale d’haltérophilie de la Bulgarie n’allait...

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Comment Augmenter la Testostérone Naturellement? 💊

Il y a deux problèmes existentiels dans l’ère moderne.

 

  1. Le fait que, malgré plusieurs siècles de développement et de technologie, nous n’avons toujours pas inventé des légumes qui goûtent la pizza.

 

  1. Le fait que...
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Solutions aux déséquilibres musculaires de la chaîne postérieure ⚖️

Es-tu capable de contracter tes lats ou tes ischios sans faire de mouvement, juste en y pensant?  Vas-y, essaie!

Les muscles de la chaîne postérieure sont plus difficiles à contracter volontairement pour la plupart des gens. C’est pour ça qu’on voit...

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La vérité sur le mind-muscle connection 🧠

Extrait de l’Ultime guide de prise de masse, par Jacob Hamel

 

Le mind-muscle connection est le focus interne sur les muscles visés. C’est le principe de créer de la tension maximale volontaire dans le muscle visé.

 

Un exemple sur le bench press est,...

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Trois étapes pour déterminer combien de calories tu as besoin en prise de masse 💪

Trois étapes sont essentielles pour déterminer combien de calories tu as besoin en prise de masse :

 

  1. Les formules
  2. Le bilan nutritionnel
  3. Les ajustements

 

Commençons avec la première étape, les formules.

 

Si tu es à 15% de gras et...

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Augmenter la fréquence d'entrainement

Augmenter la fréquence d’entraînement est un atout considérable pour :

 

  1. L’apprentissage moteur
  2. La synthèse des protéines
  3. Rétablir les déséquilibres

 

Malheureusement, on a tous été influencé par...

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«Le jour où tout a commencé | L'histoire de Quantum Training»

Le test de bench press… Je m’en souviens comme si c’était hier, la sélection des joueurs pour mon équipe de football.

Paf! Écrasé sous la barre de bench avec 95 lb. La honte. J’avais fait 3 rép quand même.  Du haut de...

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Cynthia Benoit : «Enjoy the process»

Qu’est-ce que ça prend pour devenir IFBB pro en bikini? Génétique? Discipline? Un bon coach?

Pour répondre à cette question, nous avons justement rencontré Cynthia Benoit, IFBB pro, pour notre podcast. Cynthia est une des seules...

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L'échec musculaire / Muscle failure

Combien de séries devrais-tu aller à l’échec?
La réponse est ça dépends.

Le nombre de séries que tu amènes à l’échec et où elles sont placées dans ton entrainement va affecter le type de stimuli que tu...

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Qu'est-ce que la périodisation ?

La périodisation est le terme utilisé lorsque nous préparons une planification d’entrainement à long terme. Il est important de savoir que ce n’est pas un concept rigide qui sera utilisé par tous.  C’est une planification qui peut...

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