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3 leçons pour exploser tes résultats en 2022

Ce n’est malheureusement pas une surprise… seulement 8% des gens qui vont prendre des résolutions vont les tenir. Heureusement pour nous, il y a de nombreuses leçons à apprendre des résolutions du nouvel an pour avoir du succès.

 1.La...

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No pain, no gain !

La mentalité du no pain, no gain

 

Ce n’est pas un secret, le plan des gens en janvier est d’avoir un maximum de résultats en un minimum de temps. Souvent, ça fait que les gens se ramassent dans une spirale de privation.

 

Je vais être très...

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3 Méthodes Pour Bâtir Plus de Muscle par Alex Busque

Cette semaine, j’ai une histoire à te compter.

 

Une histoire qui va te permettre de prendre plus de masse, d’améliorer ta shape et de devenir plus fort.

 

En 1969, l’équipe nationale d’haltérophilie de la Bulgarie n’allait...

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Solutions aux déséquilibres musculaires de la chaîne postérieure ⚖️

Es-tu capable de contracter tes lats ou tes ischios sans faire de mouvement, juste en y pensant?  Vas-y, essaie!

Les muscles de la chaîne postérieure sont plus difficiles à contracter volontairement pour la plupart des gens. C’est pour ça qu’on voit...

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La vérité sur le mind-muscle connection 🧠

Extrait de l’Ultime guide de prise de masse, par Jacob Hamel

 

Le mind-muscle connection est le focus interne sur les muscles visés. C’est le principe de créer de la tension maximale volontaire dans le muscle visé.

 

Un exemple sur le bench press est,...

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Augmenter la fréquence d'entrainement

Augmenter la fréquence d’entraînement est un atout considérable pour :

 

  1. L’apprentissage moteur
  2. La synthèse des protéines
  3. Rétablir les déséquilibres

 

Malheureusement, on a tous été influencé par...

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L'échec musculaire / Muscle failure

Combien de séries devrais-tu aller à l’échec?
La réponse est ça dépends.

Le nombre de séries que tu amènes à l’échec et où elles sont placées dans ton entrainement va affecter le type de stimuli que tu...

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Qu'est-ce que la périodisation ?

La périodisation est le terme utilisé lorsque nous préparons une planification d’entrainement à long terme. Il est important de savoir que ce n’est pas un concept rigide qui sera utilisé par tous.  C’est une planification qui peut...

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Comment s'échauffer comme il se doit

Ce qu’on se fait souvent dire pour un échauffement, c’est cinq minutes de vélo, deux-trois étirements, quelques sauts et mouvements de bras par ci par là et let’s go on part!  Pour ma part, je crois que c’est une des pires façons de...

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Comprendre et utiliser les tempos

Commençons par la définition d’un tempo qui est la vitesse de contraction qu’on attribue à un exercice.  Si je vous dis de faire du BB bench press pour 8 répétitions, une personne va le faire en 10 secondes et l’autre pourra le faire en 40...

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