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Qu'est-ce que la périodisation ?

Jun 09, 2020

La périodisation est le terme utilisé lorsque nous préparons une planification d’entrainement à long terme. Il est important de savoir que ce n’est pas un concept rigide qui sera utilisé par tous.  C’est une planification qui peut être changée selon les résultats et les objectifs.

La périodisation est divisée en plusieurs segments :

La session d’entrainement (1 heure)
C’est le plus...

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Comment s'échauffer comme il se doit

Jun 02, 2020

Ce qu’on se fait souvent dire pour un échauffement, c’est cinq minutes de vélo, deux-trois étirements, quelques sauts et mouvements de bras par ci par là et let’s go on part!  Pour ma part, je crois que c’est une des pires façons de s’échauffer.  Comme chaque paramètre dans l’entrainement, il y a des façons optimales de faire les choses.

Premièrement, les étirements statiques de...

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Comprendre et utiliser les tempos

May 26, 2020

Commençons par la définition d’un tempo qui est la vitesse de contraction qu’on attribue à un exercice.  Si je vous dis de faire du BB bench press pour 8 répétitions, une personne va le faire en 10 secondes et l’autre pourra le faire en 40 secondes.  De telle variation de temps sous tension peuvent grandement varier le gain en entrainement et il sera difficile de bien déterminer si un entrainement apporte les...

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Comprendre les contractions musculaires

May 19, 2020

Aujourd'hui on va aborder un sujet simple mais parfois mal comprend; Les types de contractions musculaires! 

Il y a trois types principaux de contractions qui peuvent être produites par un muscle;

  • Concentrique
  • Excentrique
  • Isométrique

    La contraction concentrique;

Cette contraction se produit lorsque le muscle se raccourcit et crée une tension. C’est souvent lorsque nous montons une charge contre la gravité.

Si nous regardons au niveau du squat, la...

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La lumière bleue

Apr 21, 2020

Avec environ 35% de la population américaine qui sont en déprivation de sommeil ¹, on peut affirmer que cette situation mérite notre attention. Les conséquences d’un manque d’heure de sommeil sur l’organisme sont sans précédent. Selon le CDC (Centre for Disease Control and prevention), les chances d’avoir des conditions de santé chroniques tel que l’asthme, le diabète, la dépression et les...

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Le "blood flow restriction" training 😰

Apr 14, 2020

Le blood flow restriction training (BFR) est une technique qui réduit l’affut de sang artériel et empêche le retour veineux dans les muscles stimués. Ce blocage se fait normalement à l’aide d’un garrot pneumatique ou d’un élastique qui compresse les muscles travaillés. Ce mécanisme bloque considérablement le retour veineux créant ainsi une hypoxie dans les tissus recrutés. L’utilisation...

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Le jeûne intermittent

Apr 07, 2020

Qu’est-ce que c’est?

Ceci consiste à ne pas consommer de calories du tout pendant un certain nombre de temps et ce, au besoin ou 1 fois par semaine. En gros on va devoir consommer la bonne quantité de calories pendant un nombre d’heure donné et ne rien consommer du reste de la journée. Il y a des jeûnes 16/8, 18/6 ou carrément 24h. Pendant un jeûne, tu as droit à l’eau (en grande quantité), café noir...

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À la recherche du progrès 🔎

Mar 31, 2020

La progression; un aspect hyper important pour garder la motivation à flot dans l’atteinte de nos objectifs. Toutefois, la balance est trop souvent l’élément central en ce qui concerne nos résultats suite aux divers  changements que l’on apporte à notre mode de vie dans le but d’être plus ‘en forme’’ ou simplement mieux dans sa peau. Il m’est arrivé d’avoir des clients qui étaient...

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Les régimes : Miracle ou Marketing 😮

Mar 24, 2020

 La fin du 20e siècle ainsi que le début du 21e siècle sont des périodes cruciales au niveau de l’importance de la santé chez les Nord-Américains. En passant par des produits miracles pour la perte de gras jusqu’à l’explosion de la quantité de gym ouvrant leurs portes, l’industrie du fitness et le mieux-être n’ont jamais été aussi populaires. Bien que je sois heureux de ce changement...

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La 8ème merveille du monde : Le sommeil

Mar 17, 2020

De nos jours, nous sommes de plus en plus conscients des bienfaits d’un mode de vie sain et actif. De nombreuses études démontrent l’importance de s’entraîner, de bien s’alimenter, à quel point la fumée et l’alcool sont mauvais pour la santé et l’industrie des suppléments connaît ses meilleurs jours. Toutefois, un sujet n’est selon moi pas assez développé; je parle ici du sommeil....

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