7 Trucs pour rester en shape durant le temps des fêtes

Avec le temps des fêtes qui approche et les innombrables party de Noël, certains ne savent plus ou donner de la tête. Les occasions de tricher sont nombreuses et pour certains cela peut rajouter un stress supplémentaire non nécessaire.

C’est pourquoi cette semaine, je vous donne quelques trucs afin de s’assurer que vous puissiez amplement profiter du temps de fêtes et passer du temps de qualité sans stresser pour vos résultats.

En tant qu’entraîneure, vous pensez peut-être que cet article sera un autre discours qui vous expliquera que vous devez vous en tenir à la dinde et aux choux de Bruxelles et vous éloigner de tout dessert de Noël. Et bien c’est faux!

En fait, cela dépend vraiment de l’endroit où vous vous trouvez dans votre démarche ou cheminement de santé. Avez-vous passé une excellente année au cours de laquelle vous avez régulièrement bien mangé, entraîné régulièrement et maintenu une composition corporelle saine? Si oui, allez-y, amusez-vous et vivez un peu! Ce n’est pas une semaine ou deux de festivités qui détruiront une année complète de saines habitudes.

Mais que se passe-t-il si vous avez eu une mauvaise année, si vous avez mal mangé et à peine bougé? Que faire si vous venez de commencer votre cheminement vers une meilleure santé et une meilleure condition physique? Si cela vous ressemble, vous devrez peut-être choisir vos batailles.

La différence entre ce que quelqu’un ayant une saine composition corporelle peut se permettre de faire et quelqu’un ayant un gros surplus de poids est malheureusement assez grande.

C’est pourquoi, si vous faites partie de ce dernier groupe, suivez ces quelques conseils qui vous aideront à rester sur la bonne voie pendant la période des fêtes, tout en vous permettant de profiter du plaisir que procure cette période de l’année.

1. Restez hydraté

Vous devez vous concentrer sur cette question toute l’année, mais le besoin d’hydratation devient encore plus crucial pendant la période des fêtes.

L’eau aidera à atténuer les effets de l’alcool, ainsi que calmer les fringales.

Si vous avez une nuit potentiellement lourde devant vous,  assistez toujours  à l’événement hydraté et restez hydraté pendant et après.

Vous vous sentirez beaucoup mieux, et serez moins tenté par l’excès qui vous entoure.

2. Ne pas sauter de repas

Une des pires choses que vous puissiez faire est d’aller à une fête avec des mets délicieux autour de vous quand vous avez faim.

C’est une recette pour le désastre, et ne conduira qu’à un excès de nourriture non nécessaire.

C’est pourquoi l’un des meilleurs conseils que nous donnons aux clients est de se concentrer sur la consommation de protéines et de fibres le jour même.

Avant de sortir, un shake protéiné avec des noix est une excellente collation pour stabiliser la glycémie et réduire les fringales.

3. Attention aux calories liquides

Nous ne nous attendons pas à ce que vous refusiez les boissons de Noël, mais vous devez être conscient de la rapidité avec laquelle les calories peuvent augmenter lorsque l’alcool est impliqué.

C’est pourquoi il est préférable d’éviter les mixers et de s’en tenir à de l’alcool pur ou à quelques petits verres de vin rouge de qualité.

Étant donné le nombre de possibilités de boire que vous aurez au cours de cette période, choisissez judicieusement vos soirées, car trop de soirées de forte consommation d’alcool peuvent rapidement annuler beaucoup de votre dur labeur.

Si vous avez envie de prendre un verre, allez-y! Toutefois, faîtes des meilleurs choix. Par exemple, je conseille souvent à mes clients soit vous consommez avec modération ou soit vous choisissez parmi vos soirées celle durant laquelle vous vous permettez de boire. Si vous savez que vous ne serez pas capable de vous tenir qu’à une seule consommation vous êtes peut être mieux de vous abstenir d’en consommer et de vous en tenir à l’eau.

4. Gâtez-vous uniquement dans les aliments des fêtes

C’est une chose de manger un peu trop de biscuits de Noël, mais une autre si vous le poursuivez par un voyage chez McDonald’s.

La clé de cette période de l’année est de fixer des objectifs alimentaires réalistes.

À moins que vous n’ayez une échéance imminente pour la séance photo en janvier, vous empêcher totalement de profiter de certaines friandises ne vous conduira qu’à craquer et finir dans l’excès.

Une bonne tactique consiste à sélectionner judicieusement les friandises et à choisir des aliments uniquement disponibles pendant la période des fêtes, mais pas toujours disponibles.

Bien sûr, vous devez toujours exercer un peu de contrôle sur les portions.

5. Entraînez-vous dur

Même si vous êtes occupé pendant la période des fêtes, vous devez absolument faire de l’entraînement l’une de vos priorités.

Un entraînement intensif vous gardera sensible à l’insuline, vous permettra de brûler une tonne de calories inutiles et d’assurer le maintien de votre métabolisme.

Bien que ce ne soit peut-être pas le moment de battre des records personnels, prévoyez de faire quelque chose d’ actif chaque jour, même si ce n’est que pendant 30 minutes.

Cela peut être un sprint sur une colline, un circuit de poids corporel à la maison ou même une marche rapide. Il n’est pas nécessaire que cela se limite au gymnase – l’essentiel est que ce soit fait.

6. Boostez votre système immunitaire

Tomber malade peut anéantir les motivations physiques de chacun, surtout en hiver.

C’est pourquoi il est essentiel d’avoir un système immunitaire en santé.

Étant donné le manque de soleil, un apport quotidien en vitamine D3 est un choix judicieux.

Une autre recommandation solide serait un probiotique de haute qualité. Garder le contrôle de votre santé intestinale, pendant une période où de nombreux nouveaux aliments sont introduits, aidera votre système immunitaire à bien fonctionner.

7. Planifiez à l’avance

La clé de tout objectif de conditionnement physique est la planification. La période des fêtes ne fait pas exception.

Si vous cherchez à maintenir et peut-être même à progresser un peu, vous devez choisir vos batailles.

Ce que nous disons à nos clients chez Quantum Training, c’est de travailler un peu plus fort entre les fêtes ou les événements, puis de s’amuser lors de la cérémonie.

Par exemple, j’ai bien dire à mes clients de pousser la machine un peu plus dans le mois de décembre. Limitez vos repas triches excepté aux occasions de party de Noël.

Cela aidera à créer un mini tampon de sorte que toute surconsommation (ce qui arrivera!) soit contrebalancée dans une certaine mesure.

Essayer d’éviter ces gâteries ne fera qu’engendrer plus de stress. Il est donc préférable de mettre en place un plan d’action pour «limiter les dégâts».

En résumé, la façon dont vous abordez la période des fêtes dépend vraiment de vos objectifs et de votre situation actuelle.

Peu importe qui vous êtes, la clé est de faire ce qui vous rend heureux. En suivant ces conseils, vous pourrez trouver un équilibre entre votre parcours de remise en forme et vous amuser avec un peu d’indulgence de Noël.

Sur ce, bonne semaine !

-Coach Marie