3 façons naturelles d’augmenter votre testostérone

De nombreux suppléments de testostérone sont disponibles sur le marché et sont très populaires surtout chez les jeunes et les débutants. Ces derniers croient que ce type de supplémentation leur permettra de prendre de la masse plus facilement et de performer d’avantage au gym.

Cependant, la fonction de la testostérone dans le corps humain va bien au-delà de la simple performance musculaire.

La testostérone aide à réguler l’humeur, la santé cardiovasculaire, la fonction sexuelle, la cognition et le bien-être général.

Bien que la testostérone soit produite en plus grande quantité chez les hommes, elle remplit également diverses fonctions chez les femmes.

Par conséquent, les athlètes, quiconque s’entraînant en force ou simplement cherchant à améliorer sa qualité de vie, devraient viser à maximiser leur taux de testostérone et à les maintenir dans la tranche supérieure d’une fourchette saine.

Actuellement, il existe divers suppléments sportifs qui prétendent augmenter les niveaux de testostérone; souvent, ces suppléments peuvent être coûteux ou inefficaces.

Voici donc 3 manières naturelles d’augmenter votre taux de testostérone:

#1 La Plante d’Ashwagandha

Ashwagandha est une plante originaire de la médecine traditionnelle en Inde.

Cette plante a été utilisé comme une forme de médecine traditionnelle pendant des centaines d’années, ce qui a amené les chercheurs à étudier ce composé de plus près.

Depuis lors, des recherches ont montré qu’Ashwagandha avait divers effets bénéfiques sur la santé, notamment:

-Amélioration de la fonction cérébrale

-La santé du système nerveux

-Mémoire améliorée

-Santé du système reproducteur

-Amélioration de l’immunité à médiation cellulaire

-Capacités antioxydantes

En ce qui concerne l’augmentation directe du taux de testostérone, une étude menée sur des hommes stériles a révélé une augmentation de 17% du taux de testostérone après la prise d’Ashwagandha.

Une autre étude a porté sur 57 jeunes hommes et les a exposés à huit semaines d’entraînement contre la résistance, en association avec Ashwagandha ou un placebo (pilule vide).

Après huit semaines d’entraînement, les sujets du groupe Ashwagandha ont constaté une plus grande augmentation de la force musculaire sur le développé couché et sur les jambes. Les sujets ont également constaté une augmentation plus importante de la taille des muscles. Après avoir analysé les niveaux de testostérone, ces chercheurs ont constaté des améliorations pouvant atteindre 15% par rapport aux valeurs initiales, sans changement dans le groupe placebo!

Ashwagandha est également un puissant adaptogène qui améliore même la résistance de l’organisme au stress et au cortisol.

Le rapport entre les niveaux de testostérone et de cortisol est essentiel pour optimiser les effets de la testostérone.

Le cortisol est une hormone de stress catabolique qui peut ne présenter aucun effet néfaste à des niveaux normaux, bien qu’une élévation chronique du cortisol puisse entraîner une perte musculaire.

Contrairement à la plupart des boosters de testostérone qui ne fonctionnent que chez les patients à faible taux de testostérone, Ashwagandha a été signalé comme augmentant le taux de testostérone et diminuant le taux de cortisol chez les hommes jeunes, stériles ou en bonne santé. Avec le temps, cela pourrait même entraîner de meilleures adaptations à la formation.

Comment doser:

Il suffit de prendre 300-600 mg par jour. Ashwagandha peut être facilement trouvé dans votre magasin de supplément local ou en ligne.

#2 Un sommeil de qualité

Il est bien connu et reconnu que le sommeil est essentiel pour les fonctions cognitives, la santé du système immunitaire et la récupération après un entraînement contre résistance, mais il joue également un rôle essentiel dans la régulation des hormones.

La quantité exacte de sommeil dont vous avez besoin variera en fonction de facteurs individuels tels que l’âge, le sexe et le niveau d’activité. Cependant, la plupart des chercheurs et des praticiens recommandent au moins 7 à 8 heures par nuit.

Si vous ne dormez pas suffisamment, cela peut avoir des effets néfastes sur votre taux de testostérone. Un groupe de chercheurs a découvert que la privation de sommeil pouvait entraîner une réduction de 15% du taux de testostérone.

Comme si cela ne suffisait pas, un autre groupe de chercheurs a observé une augmentation des niveaux de cortisol chez les personnes souffrant de manque de sommeil.

Il semble donc que le fait de ne pas avoir des habitudes de sommeil cohérentes peut réduire votre taux de testostérone tout en augmentant votre taux de cortisol, contrairement à ce que nous recherchons lorsque nous travaillons à améliorer la composition corporelle.

Cependant, il convient de noter que les niveaux de testostérone augmentent également avec un sommeil supplémentaire.

Par conséquent, afin d’augmenter votre taux de testostérone, assurez-vous de bien dormir, surtout si vous effectuez un programme d’entraînement stressant et avancé ou un plan de transformation.

#3 Augmentez votre apport en lipides de qualités

À présent, il devrait être clair que toutes les graisses ne sont pas mauvaises.

En fait, les graisses saines présentent de nombreux avantages pour la santé, notamment une meilleure santé de la peau et des cheveux, une augmentation de la satiété après un repas, une réduction du risque de diabète et même une augmentation du taux de HDL ou de «bon cholestérol».

Plus spécifiquement, les graisses jouent également un rôle important dans la régulation de plusieurs hormones clés, dont la testostérone!

Une étude visait à évaluer les effets d’une alimentation riche en huile d’olive extra vierge chez 60 hommes en bonne santé.

Un groupe a été soumis à un régime riche en huile d’olive extra vierge pendant trois semaines. À la fin de l’étude, les niveaux de testostérone ont augmenté de 17,4%.

En outre, il est important de noter que le régime alimentaire riche en graisses n’a pas d’effet négatif sur le poids corporel, la tension artérielle et l’apport calorique total.

Fait intéressant, d’autres recherches suggèrent également qu’un régime alimentaire faible en gras peut réduire les taux de testostérone de 12%. Par conséquent, un régime riche en graisses saines peut augmenter les niveaux de testostérone sans nuire aux autres paramètres de santé.

Si vous vous inquiétez de la densité calorique des aliments riches en matières grasses, il vous suffit de les comptabiliser dans votre nombre total de calories pour la journée donnée. Pour ce faire, vous pouvez notamment réduire votre consommation de glucides au fur et à mesure que vous augmentez votre consommation de lipides à un repas ou tout simplement certains jours de la semaine, connue sous le nom de «cyclisme en glucides».

Cela aidera à vous assurer que vous consommez la quantité adéquate de calories et n’entrez pas dans un surplus.

Exemple d’aliments riches en graisses saines:

-Avocats

-Des œufs

-Saumon

-Amandes

-Graines de chia

-Huile d’olive extra vierge

-Huile de noix de coco

Pour conclure, la testostérone présente de nombreux avantages pour la santé dans le corps, notamment la santé du cerveau, la santé cardiovasculaire et la reproduction sexuée.

La testostérone est également la principale hormone responsable des adaptations positives associées à l’entraînement en résistance et à l’obtention d’un physique musclé avec un faible taux de gras.

Sur ce ,

Bonne semaine