LA CHOSE LA PLUS IMPORTANTE POUR AMÉLIORER VOTRE STYLE DE VIE !

La chose la plus importante, et souvent la plus négligée, pour améliorer vos performances physiques et mentales est VOTRE SOMMEIL.

On en entend de plus en plus parler. Pourtant, c’est l’un des aspects qui est encore parmi les plus négligés chez mes clients.

Un sommeil de qualité est PRIMORDIAL pour atteindre vos résultats que ce soit au niveau de la perte de gras ou de l’hypertrophie, vous vous devez d’avoir un sommeil d’assez longue durée et non interrompu. De plus c’est pendant que vous dormez que vous restaurez et réparer vos tissus musculaires et que vous refaites vos réserves d’énergie. C’est également durant cette période que vos hormones de croissances sont relâchées.

La majorité des gens ont besoin d’un minimum de 7-9 heures de sommeil de QUALITÉ par nuit. Toutefois, chez les Canadiens 25% de la population souffre de troubles de sommeil. De plus en plus de gens souffre de ces troubles, dont l’insomnie entre autres et pour certains ces troubles apparaissent à l’adolescence.

Certains doivent même aller jusqu’à prendre des somnifères et ce, sur de très longues périodes de temps voir même toute leur vie. Toutefois, cela ne règle pas le problème et bien souvent, le corps s’adapte et il faut continuellement augmenter la dose.

Pourquoi souffrons nous autant de problèmes de sommeil? En fait, c’est souvent relié au stress. Une mauvaise gestion du stress et une routine de sommeil désorganisée sont souvent synonymes de troubles de sommeil.

Voici les impacts qu’un mauvais sommeil peut avoir sur votre santé :

• Diminution de la sensibilité à l’insuline
• Une baisse des niveaux de leptine
• Montée du niveau de cortisol
• Un manque de sommeil augmente le risque de développer des maladies cardiovasculaires et des plaques artérielles
• Effets négatifs sur les performances mentales et physiques
• Il est également associé à des troubles digestifs
• Perte de masse osseuse
• Diminue la synthèse de protéines et augmente la dégradation musculaire
• Augmente les risques d’avoir le diabète de type II
• Diminue la production de testostérone et d’hormones de croissances
• Douleurs musculaires et articulaires
• Prise de poids et rages de sucre
• Problèmes immunitaires
• Cancer
• Diminution de la libido et problèmes hormonaux
• Problèmes thyroïdiens
• Et plusieurs autres

Bref, un manque de sommeil a de sérieuses conséquences. Vous ne devez pas prendre votre sommeil à la légère. Certains diront qu’ils fonctionnent bien avec un 4 heures de sommeil par nuit, mais cela finira tôt au tard par vous rattraper.

Maintenant, voici ce que vous devez faire pour vous assurer d’avoir un sommeil OPTIMAL:

• Dormir entre 7 et 9 heures par nuit au minimum
• Avoir un sommeil non interrompu
• Avoir de la facilité à s’endormir
• Ne pas snoozer
• Si vous avez de la difficulté à gérer votre stress, mettez ce qui vous stress sur papier. Vous pourrez ainsi vous coucher la tête reposée. Sinon la programmation neurolinguistique peut s’avérer intéressante si vous avez de gros problèmes de gestion du stress.
• Avoir un horaire de sommeil régulier. On se couche et on se réveil sensiblement aux mêmes heures.
• Éviter les écrans avant de se coucher. C’est primordial sinon vous risquez de vous réveiller durant la nuit, car les écrans stimulent votre cerveau. Donc, pas de netflix
• Si après avoir appliqué tous ces trucs vous avez encore de la difficulté à vous endormir, des suppléments existent (magnésium, mélatonine etc.)
• Vous pouvez manger une source de glucides avant de dormir. Votre sommeil sera plus profond et cela favorisera une meilleure relaxation.
• Être dans la noirceur totale et éviter les bruits dérangeants.

Donc avant de vous lancer dans les diètes miracles, les entraînements à ne plus finir et les suppléments, essayez, dans un premier temps, d’optimiser votre sommeil. C’est gratuit et vous serez plus performant dans votre vie de tous les jours et vous serez en meilleure santé.

Sur ce, bonne semaine !

Coach Marie